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合理规划自己的吃复吃饮食。他们更容易缺乏微量营养素或者对微量营养素需求相对较高，生素死亡不要因为迷信它而放弃必要的增加药物或者医学治疗。复合维生素苏是吃复吃智商税，另一方面也要考虑研究样本的生素死亡特点。正常吃复合维生素、增加可能会造成肾脏结石等不良反应，吃复吃可能需要维生素 D 补充剂。生素死亡吃复合维生素真的增加会增加死亡率、不应该成为平衡饮食的吃复吃替代。除了食用含钙丰富的生素死亡食物，对维生素缺乏的增加人群来说，而且都有一些限制条件。吃复吃对大多数人来说，生素死亡高强度运动和体力活动等，增加维生素和矿物质补充剂对预防癌症、维生素 D 补充对预防早产和新生儿体重过低可能有积极作用。否则可能出现某些营养素摄入总量超标的情况，营养消耗或者丢失过多，需要每天补充 400 微克的叶酸，

但最近网上有说法称，

营养素的补充剂量，这可能对健康不利。但从目前的研究来看，维生素 D 常常不足。与心血管死亡风险增加4%相关，另一方面我们也要考虑其研究样本的情况跟自己有多大的相似性。

从近年来我国人群的膳食营养数据来看，
这种说法是对研究的误读。每天服用复合维生素与全因死亡风险增加 4%相关，导致早死？还能吃复合维生素吗？
吃复合维生素真的
会增加死亡率？
这个说法倒不能说是“凭空编造”， 如果日常饮食中几乎不摄入奶制品及动物食品，可能带来负面效应，另有9,275 人死于脑血管疾病。
其实，适当服用复合维生素补充剂，并不能得出“吃复合维生素会增加4%的死亡风险”这样的结论。肺、 在生长发育快速阶段，二者仅有相关性，它只是发现“每天服用复合维生素与全因死亡风险增加 4%”存在相关性，需要增加某些营养，对此感到困惑的话，铁、可以适当吃复合维生素膳食补充剂：
1. 准备怀孕的女性。在超20 年的随访期间，一方面要关注其结论到底是“相关”还是“因果”，适当补充复合维生素利大于弊，怎样算“补充过度”？谁又算“健康人群”呢？接下来咱们分情况简单聊聊。
8.特殊病人。核黄素（VB2）、研究特别多，骨质疏松者、包括美国国立卫生研究院-AARP饮食和健康研究（NIH-AARP）队列、能延年益寿（甚至有可能因此“不好好吃饭”“不好好看病”），
2. 孕期或哺乳期女性。其中，也是可以服用复合维生素膳食补充剂的。膳食补充剂并不是吃得越多越好。最好在医生和营养师的指导下。腹泻等不适症状；孕妇早期若每天大剂量摄取维生素A，以及恶心、因为国外关于复合维生素的争议一直不断，如果你属于以下几种人群，
这些人群建议吃补充剂
一些特殊人群，
这个研究从美国三个大型人群队列研究筛选出了 39 万多名人群数据，结论“有好有坏”，任何一种营养物质，导致早死的原因。其分娩出畸形儿的危险度增大。不接受转载
不过，但是目前没有证据支持吃膳食补充剂能够预防慢性疾病或者治疗疾病。我们可以阅读可信的科普内容，
5. 素食者。
如何看待复合维生素？
相信大家最关心的还是：我到底缺不缺维生素？我能不能吃复合维生素？
首先，过量补充不一定增加健康益处，这是对研究结果的错误解读。累计记录到 164,762 名参与者死亡。这项研究本身也并不是为了证明吃复合维生素会增加死亡率，我们也可以只牢记“营养均衡”的原则，
而我们在讨论一项研究的时候，经常会出现看似“矛盾”的结论，是利大于弊的。等等。它就认为健康人群服用维生素补充剂并无益处。一般饮食很难满足其需求，但相关性≠因果关系，膳食补充剂应该作为补充膳食上的不足来使用，没有因果关系。尤其是 DHA、
版权图库图片，应根据中国居民膳食营养素参考摄入量进行，低日照、很大原因就是他们吃的剂量太大。铁、与脑血管死亡风险增加6%相关。
与非使用者相比，他们由于营养吸收少、如果觉得这样有些麻烦，服用复合维生素补充剂并不会降低死亡率。甚至增加疾病风险。视黄醇（VA）、
首先，胃肠疾病或肥胖外科手术（减肥手术）患者等，前列腺、某些特殊状态下的人或病人，最新研究发现每天服用复合维生素反而死亡风险增加4%，“吃复合维生素会增加死亡率？”
有研究表明吃复合维生素会增加4%的死亡风险，还可以适量服用钙补充剂。
6. 新生儿。参考当前版本《中国居民膳食指南》，当然，维生素 B12缺乏者、如备孕/孕期女性、为了减少骨骼中钙的流失，如果每天补充过高剂量的维生素C（成年人每天不能超过 2000 毫克），但是吃多了同样会给健康带来麻烦。49,836 人死于癌症，2013年还有科学家发表一篇题为《够了，认为它很健康、这是真的吗？其实，膳食补充剂不是药品，不要再瞎吃了，别在维生素和矿物质补充剂上浪费钱了》的文章，营养专家或医生）的辅导下补充。矿物质可能不利健康的研究中，
另外，甚至是出现缺乏症的人，
该项研究中虽然提到了复合维生素与死亡风险增加相关，钙摄入不足人口比例分别超过 85%、
7. 老年人和很少暴露于日光的成人。心血管疾病和死亡几乎没有好处，
对这些人群服用复合补充剂的情况进行分析发现，不授权转载
这里还要强调一点，这项研究的样本主要是美国的老年人，如高原、老人、网上很多报道因此说“吃复合维生素竟会增加死亡率”“导致早死”。不用为此担心。千万不要再吃了。适当吃膳食补充剂是有好处的。
照“谣”镜
与营养相关的领域，实际上，也要补钙。饮食和生活习惯可能与我们有差异。35,060 人死于心脏病，比如 2015年的数据显示，维生素 B12 和维生素 D。
这也是网上说复合维生素增加死亡风险 4%、缺乏了不利健康，
近年来，与癌症死亡风险降低 2%相关，甚至有些维生素补充过度反而会增加患癌风险！结直肠和卵巢（PLCO）癌症筛查试验队列和美国农业健康研究（AHS）队列。如果真的缺乏，会导致早死，该研究通过进行进一步的综合分析，由于过度控制饮食（如节食减肥）会导致食物中营养素含量不足，
其次，如胃肠疾病或肥胖外科手术（减肥手术）患者，
版权图库图片，各种各样的复合维生素补充剂逐渐成为人们生活中必不可少的保健品。
那么问题来了，可以在营养专业人员（营养师、这里必须强调，缺乏某些营养素的人群并不小，95%。叶酸、本研究的目的之一恐怕也是为了劝退这样的人。
很多人指望服用膳食补充剂来治疗疾病，
9.特殊环境或特殊职业下的人群，
4. 节食者。最终，应当重点考虑使用营养补充剂。则需要额外补充钙、它来自美国国立卫生研究院国家癌症研究所最近的一项研究。以降低胎儿出现某些严重先天性缺陷的危险性。
3. 更年期女性。此外建议 50 岁以上成人从来源丰富的食物或补充剂中摄取维生素B12。硫胺素（VB1）和维生素 C 摄入量小于平均需要量的成年人比例超过50%，这是一项观察性研究，不过最好在医生和营养师的指导下选择。
那么，建议服用复合维生素及矿物质补充品，就是不要自行同时服用很多种补充剂（特别是能同时补充多种营养素的类型），根据工作性质使用营养素补充剂很有必要。最终结论其实是：补充复合维生素与死亡率降低无关（multivitamins(MV)usewas not associated with lower all-cause mortality risk inthe first.）
也就是说，一方面要考虑样本的数量，
从这个角度讲，人们对健康的越来越重视，不能治疗或预防疾病，它都有两面性。低温、
比如2022年就有一个报告指出，碘等；如果含钙食物摄入不丰富，也能够改善微量营养素缺乏的人群的营养水平，很多研究发现维生素、矿物质等膳食补充剂是安全的，比如，为什么要强调这一点呢？因为在美国有很多人服用复合维生素，大家对这个研究大可不必太意外！当然，这是没有科学依据的。高温、

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